🇺🇲
Coffee is good for you! 😁 No, coffee is bad for you! 😠
I personally started drinking coffee when I was about 16 or 17 — at first only when visiting people, but pretty quickly it became a daily habit. And now I know that coffee draws water out of your body, meaning you need to drink more water to compensate 💧 (spoiler – it doesn’t).
I’m also quite sensitive to caffeine, so I usually only have one cup a day — in the morning before work.
When I do decide to drink more coffee, I honestly turn into a bit of a bouncing ball 🤪.
But lately, I’ve been seeing some posts about coffee pop up on social media. And apparently, it also has positive effects. So I decided it was time for some research! 🕵🏼♀️
☕️ It turns out coffee is one of the most researched drinks in the world, so I was able to find quite a lot.
Let’s start with the cheerful benefits:
1. Reduced risk of certain diseases
Diseases like type 2 diabetes — several large studies show a 25–30% lower risk in regular coffee drinkers. There’s also a lower risk of Parkinson’s and possibly Alzheimer’s. There’s evidence that coffee protects against liver cancer and fatty liver disease (both alcohol-related and non-alcohol-related). And with moderate consumption, there even seems to be a slightly lower risk of stroke and heart disease!
2. Cognitive and physical performance
Caffeine blocks certain receptors in the brain, reducing fatigue, and it boosts endurance, strength, and fat burning during exercise 💪🏼.
3. Longevity
Large-scale studies show that moderate coffee drinkers live, on average, a little longer than non-drinkers — even when drinking decaf!
So far, so good. The cognitive and physical boosts are of course temporary, but I’ve learned something new 😁. And now, on to the…
Negative downsides 😰
Let’s start here: most downsides occur with high consumption — that’s 5–6 cups a day — or if you’re sensitive to caffeine ❗️
1. Sleep and nervousness
Caffeine can cause insomnia, nervousness, heart palpitations, and high blood pressure, especially if consumed late in the day. Its effect lasts 4–6 hours (sometimes longer in sensitive individuals), so of course, drinking coffee late at night can disrupt sleep.
2. Addiction and withdrawal symptoms
Regular use can lead to dependence. Stopping can cause headaches, fatigue, and irritability.
(I’ve found this out myself… even though I only drink one cup of coffee a day — if it’s 11 a.m. and I haven’t had my coffee yet, I get a headache 😅)
3. Effects during pregnancy
High caffeine intake (200 mg/day — about 2 cups) has been linked to an increased risk of low birth weight and even miscarriage.
4. Stomach and digestion
Coffee stimulates stomach acid production, which can worsen stomach problems or reflux in sensitive people (reflux is a common condition where stomach contents flow back from the stomach into the esophagus).
Unfiltered coffee (such as boiled coffee or French press) contains cafestol and kahweol, compounds that raise LDL cholesterol.
☕️ In other words: a little coffee is healthy. But too much — or at the wrong time — is not. That’s the bottom line.
AND I asked ChatGPT whether coffee actually dehydrates your body — but it says that’s a myth 😱 (at least, not with normal daily use).
Coffee contains caffeine, which has a mild diuretic effect (it makes you pee more). In the past, people thought this meant coffee was essentially “costing” you fluids.
But multiple studies have now shown that this effect is very mild, and the water in coffee itself more than makes up for it.
Research even shows that with moderate consumption (about 4 cups a day), coffee is just as hydrating as water. You might pee a bit sooner after coffee, but you don’t actually lose more fluid than you take in.
Only with extreme amounts of coffee (or again, in very sensitive individuals) can there be a noticeable dehydrating effect.
I’ve learned something new, I’m reassured, and I hope you found this interesting too!
Thanks for reading 🩷
Research based on recent meta-analyses and guidelines from the World Health Organization (WHO), European Food Safety Authority (EFSA), and Harvard School of Public Health.
🇳🇱
Koffie is goed voor je! 😁 Nee koffie is slecht voor je! 😠
Zelf begon ik op mijn 16e of 17e met koffie drinken, toen alleen nog wanneer ik op visite ging bij mensen maar al redelijk snel werd het dagelijks.
En nu weet ik dat koffie vocht onttrekt uit je lichaam dus dat je meer water moet drinken om te compenseren 💧 en ik ben nogal gevoelig voor caffeine dus ik drink meestal maar 1 kopje koffie op de dag en dat is in de ochtend voor werk.
Wanneer ik wel besluit meer koffie te drinken verander ik ook echt even in een stuiterbal 🤪
Maar ik zag dus de laatste tijd wat posts voorbij komen op social media over koffie. En dat het ook positieve effecten heeft. Dus toen vond ik het tijd voor onderzoek! 🕵🏼♀️
☕️
Koffie is blijkbaar één van de meest onderzochte dranken ter wereld, dus ik kan aardig wat vinden.
Laat ik beginnen met vrolijke voordelen ;
1. Verlaagde kans op bepaalse ziekten
Ziekten zoals Diabetes type 2, meerdere grote studies tonen een 25-30 % lagere kans in bij regelmatige koffiedrinkers.
Ook is er lager risico op Parkinson en mogelijk ook Alzheimer.
En er zijn aanwijzingen dat koffie beschermt tegen leverkanker en leververvetting (zowel met als zonder alcohol).
En bij matig gebruik lijkt er ook een iets lager risico te zijn op beroertes en hartziektes!
2. Cognitieve en fysieke prestaties
Cafeïne blokkeert bepaalde receptoren in de hersenen waardoor vermoeidheid afneemt en het verhoogt uithoudingsvermogen, kracht en vetverbranding tijdens inspanning 💪🏼
3. Levensduur
Grootschalige studies laten zien dat matige koffiedrinkers gemiddeld iets langer leven dan niet-drinkers, zelfs bij cafeïnevrije koffie!
Tot dusver gaat het nog goed, de cognitieve en fysieke prestaties zijn natuurlijk maar tijdelijk maar, ik heb weer wat geleerd 😁 en nu naar de…
Negatieve nadelen 😰
Te beginnen met : de meeste nadelen treden op bij veel consumptie, dat is 5 – 6 kopjes per dag of wanneer je er gevoelig voor bent ❗️
1. Slaap en nervositeit
Cafeïne kan slapeloosheid, nervositeit, hartkloppingen en verhoogde bloeddruk veroorzaken, vooral wanneer je het laat op de dag drinkt.
De werkingsduur van cafeïne is 4 – 6 uur (soms langer bij gevoeligen), dus vanzelfsprekend kan laat op de avond koffie drinken de slaap verstoren.
2. Verslaving en ontwenningsverschijnselen
Regelmatig gebruik kan leiden tot afhankelijkheid.
Stoppen kan hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid veroorzaken.
(Hier was ik ookal achter… ondanks dat ik maar 1 kopje koffie drink… wanneer het 11uur is en ik nog geen koffie heb gedronken krijg ik hoofdpijn 😅)
3. Effecten tijdens zwangerschap
Bij een hoge cafeïne inname (200 mg / dag – 2 kopjes / dag) is een verband gevonden met verhoogd risico op een laag geboortegewicht en zelfs miskramen.
4. Maag en spijsvertering
Koffie stimuleert maagzuurproductie, wat bij gevoeligen maagklachten of reflux kan verergeren. (reflux is een veelvoorkomende aandoening waarbij maaginhoud terugstroomt van de maag naar de slokdarm.)
En ongefilterde koffie (zoals kookkoffie of Franse pers) bevast cafestol en kahweol, stoffen die LDL-cholesterol verhogen.
☕️
Oftewel, een beetje koffie drinken is gezond. Maar te veel of op het verkeerde moment koffie drinken is niet gezond. Daar komt het op neer.
EN ik vroeg nog even aan ChatGPT of koffie nou inderdaad je lichaam uitdroogt maar die zegt dat het een mythe is 😱 (althans niet bij gewoon dagelijks gebruik)
Koffie bevat cafeïne en dat werkt licht diuretisch (je moet meer plassen).
Vroeger werd gedacht dat dit dus betekende dat koffie je je vocht ‘kostte’.
Maar inmiddels is uit meerdere studies gebleken dat dit effect heel mild is en dat het vocht in de koffie zelf dat effect ruimschoots compenseert.
Onderzoek laat zelfs zien dat bij matige consumptie (4 kopjes per dag) koffie net zo hydraterend is als water.
Je plast misschien iets sneller na koffie, maar je verliest niet Meer vocht dan je binnenkrijgt.
Alleen bij extreem veel koffie drinken (of wederom bij gevoelige mensen) kan er een merkbaar dehydraterend effect optreden.
Ik heb weer wat geleerd en ik ben gerustgesteld en hopelijk vond jij het ook interessant!
🩷 Bedankt voor het lezen
Onderzoeken gebaseerd op recente meta-analyses en richtlijnen van o.a. de World Health Organization (WHO), European Food Safety Authority (EFSA), en Harvard School of Public Health.